TRENING UZ KETTLEBELL

Kettlebell odnosno kugla sa rukohvatom koja je napravljena od liijevanog željeza postala je skoro nezamjenivi dio sportskih treninga u klubovima širom svijeta.Oblik kugle i originalan naziv (Rusko zvono ili Girje)potječe iz kako kažu iz stare Rusije gdje je njegova upotreba bila i najrasprostranjenija a sam koncept treninga potječe od Ruskih specijalnih jedinica koje su današnji kettlebell koristili za svoje kondicione treninge i treninga za razvoj snage.Kettlebell zbog svog specifičnog izgleda i oblika koji omogućuje lak transport je postao  veoma privlačan za svakodnevnu upotrebu pogotovo kada niste u prilici zbog brzog tempa današnjeg života redovno posjećivati fitnes centre  i teretane.Danas u Bosni i Hercegovini Rusko zvono odnosno Kettlebell kugla sa ručkom je takodje  postala sastavni dio većine aktivnih sportskih klubova kao jedan od nezamjenjivih elemenata treninga za razvoj snage,fizičkog izgleda i oblikovanja mišića.Ono što je bitno za naglasiti da kao veoma prost i jednostavan ima veoma širok značaj u razvijanju potrebnih mišičnih grupa i u cilju uloge koju ta mišična grupa ima tokom odredjenih radnji i pokreta,jednostavnije rečeno prilagodljiv potrebama treninga bilo koje vrste.U Bosni i Hercegovini  možemo naći kugle odnosno kettlebelle različitih težina npr od 2,5kg,4kg,8kg,12kg pa sve do 32kg.Cilj vježbanja sa Kettlebell kuglom nije odvojiti što veću težinu od tla jednom ili nekoliko ponavljanja,cilj je uraditi što više ispravnih ponavljanja za odredjeno vrijeme sa odredjenom težinom u zadatoj vježbi što čini vidnu razliku od klasičnog vježbanja sa dvoručnim tegovima.Možete vježbati raznovrsne vježbe sa jednom ili čak dvije kugle istovremeno.Vježbanje uz Rusko Girje podjednako sa muškarcima upražnjavaju i žene prilagodjavajući tezinu kugli koje im odgovaraju za efektivno i ispravno izvodjenje širokog spektra vježbi.